抑郁症患者自我锻炼法有哪些

很多抑郁症患者有行动缓慢、邋遢、怠惰的状态，长时间这类状态不但严重侵害身体性能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗语说，一日之计在于晨，凌晨的空气可以说是一天当中较清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体Cell ，当身体放松了，内心也渐渐就会放松下来，情绪自然就会有一定的relieve缓解。

抑郁症自我医治方法之一外出交际

把自己关在家里，回避与人接触，是抑郁症患者常见的performance表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常performance表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面symptoms症状，这些感受致使他们爱好匮乏、遇事畏缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环当中，不断的强化了自我symptoms症状。

改变这类恶性循环的条件必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，虽然开始内心会很pain痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部environment环境渐渐消融，你的自信心就会重燃起来。

抑郁症自我医治方法之二观息法

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可让分离以久的身心开始融会，Eliminate消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的练习可以Repair修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药(medicine)物品或补品不能到达的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把留意力放在呼吸上，不管任何动机出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的视察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到个小时。